高齢者ほどストレッチが効果的！

　高齢者なら誰でも経験する肩こりを思いだして下さい。

あなたも肩こりなどで、どこか体の調子が悪かった時
首をひねりにくかったりした経験はありませんか？



例えば長距離運転した後や、長時間電車で座った後など、
体が固まってしまっている事を実感した事があるはずです。



多くの人が気づいていないのですが、実は体の硬い人の殆どが、
肩こりと同じような「コリ」が、体全体に起こってしまっているのです。
体全体の筋肉や関節が、知らない間にこり固まり、縮んでしまっているのです。
それは高齢者ほど、固まりやすいようです。



高齢者の肩こりを治すのと同じように、機能解剖学に基づき、
柔軟性に必要な筋肉や関節をストレッチでほぐす事が、
もっとも効果的に、且つスピーディに体を柔らかくする
ファーストステップです。ほぐすことがストレッチの基本なのです。
それは高齢者ほど、ほぐすことが必要だということです。



しかし、実際にストレッチで体をほぐすだけであなたは、
苦しい思いをしなくても、今よりも充分に、柔軟性を高める事が出来るのです。
それは年齢に関係ありません。高齢者にも効果があります。



実際に、下半身をほぐすストレッチすると、両足の裏を合わせて胡坐を
かいた姿勢で、両膝が床近くまでストーンと落ちた人は数えきれません。



この全身をほぐすストレッチを実践すれば、例えば床に手が付かない人は、
3分もあれば床に手をつける事も可能です。（個人差はあります）



体をしっかりほぐして、そして正しく体を使う。
これさえできれば、あなたの体は格段に柔軟性がアップするのです。
腰痛や肩こりになることもありません。




　結論から言いますが、無理をしなくても体を柔らかくする事が出来ます。
例え、あなたがどれだけ硬くても心配いりません。


八田先生が人生を賭けて開発してきた「ある方法」を使えば、
あなたは無理に痛い思いをせずに、そしてスピーディに、
今まで体験した事の無いような柔軟性を身に付ける事ができるのです。


そしてこの方法は300人中92％がその効果を実感した確かな方法なのです。




　八田式ストレッチメソッドについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。


　と、八田式ストレッチメソッドを紹介していたのですが、
八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」は、
２０１１年３月３１日で発売中止になりました。




　八田式ストレッチメソッドに代わるストレッチ教材を紹介します。

それは、兼子ただしの

“SPEED SPORTS STRETCH”-スピードスポーツストレッチ-　です。


　この教材は、３月初旬に発売されました。




　この教材の講師の兼子ただし氏は、日本で初めてストレッチ専門店を
開業させたトレーナーで、現在7店舗を経営されている実業家です。



　既存のお客様へ販売したところ、わずか10日で1000本を完売した教材です。


八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」よりも

さらに即効性があり、またわかりやすく解説しています。

ほとんどの方が、わずか30分以内に体が柔らかくなってしまいます。




　どのようなものなのか、下記サイトよりご覧になってください。

今すぐ・・・
兼子ただしの“SPEED SPORTS STRETCH” -スピードスポーツストレッチ-

まさか、生まれつき硬いと思っていた股関節までもが、
こんなに柔らかくなるなんて・・・

「うそでしょ？ぜんぜん痛くないけど・・・なぜ？」


「ある方法」を実践した方たちの実績をご覧ください。


　　写真

　


　このストレッチメソッドを開発したのは八田永子先生です。

八田先生のプロフィールを簡単に紹介します。


写真


4歳よりダンスを始める。舞踊研究所教師を経て上京後、
西田堯にコンテンポラリーダンスを、橋浦勇にクラシックバレエを、
鹿野裕子にジャズダンスを師事。数々の舞台に出演。


現在では、主にアスリートやダンサー、またヨガのインストラクターに
向けて「柔軟な体の為のBody Work Theory」を定期的に開催し、
そのワークショップを受けた約300人の内90％以上が、
体を柔らかくする事に成功しています。


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　この教材は、３月初旬に発売されました。




　この教材の講師の兼子ただし氏は、日本で初めてストレッチ専門店を
開業させたトレーナーで、現在7店舗を経営されている実業家です。



　既存のお客様へ販売したところ、わずか10日で1000本を完売した教材です。


八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」よりも

さらに即効性があり、またわかりやすく解説しています。

ほとんどの方が、わずか30分以内に体が柔らかくなってしまいます。




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　「簡単だから毎日少しずつ｣といっても、高齢者になると、
つい三日坊主のストレッチに終わってしまいます。
お腹がすけば何か食べたくなります。
しかし、運動欲は自分の意思がないと出来ません。



では何故、体を動かさないといけないのか？
ある一定の年齢の高齢者になると毎日の生活では、
ほとんど動かさない筋肉が増えてきます。



腕を骨折した時を思い浮かべてください。病院でギプスを付けられ、
長期間、固定されます。ギプスをはずした時の腕の筋肉は
以前のようにスムーズに動かすことができません。
使わなかった筋肉が意思に反して思い通り動かないからです。



高齢者になるほど、小さな段差につまずいたり、
動いている物に目が付いていけなくなります。
そして体のあちこちに損傷ができたり骨折し易くなります。
さらに、腰痛、関節痛、肩こりなどが出てきます。



普段使わない筋肉はギプスをはめている状態と同じです。
だから高齢者ほど、簡単でもいいから
毎日、無理のない程度の運動が絶対必要なのです。





　高齢者に必要な無理のない運動の方法を知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。


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八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」は、
２０１１年３月３１日で発売中止になりました。




　八田式ストレッチメソッドに代わるストレッチ教材を紹介します。

それは、兼子ただしの

“SPEED SPORTS STRETCH”-スピードスポーツストレッチ-　です。


　この教材は、３月初旬に発売されました。




　この教材の講師の兼子ただし氏は、日本で初めてストレッチ専門店を
開業させたトレーナーで、現在7店舗を経営されている実業家です。



　既存のお客様へ販売したところ、わずか10日で1000本を完売した教材です。


八田永子の「即効！柔軟upのための＊Body Work Theory＊ 」よりも

さらに即効性があり、またわかりやすく解説しています。

ほとんどの方が、わずか30分以内に体が柔らかくなってしまいます。




　どのようなものなのか、下記サイトよりご覧になってください。

今すぐ・・・
兼子ただしの“SPEED SPORTS STRETCH” -スピードスポーツストレッチ-

　「簡単だから毎日少しずつ｣といっても、高齢者になると、
つい三日坊主のストレッチに終わってしまいます。
お腹がすけば何か食べたくなります。
しかし、運動欲は自分の意思がないと出来ません。



では何故、体を動かさないといけないのか？
ある一定の年齢の高齢者になると毎日の生活では、
ほとんど動かさない筋肉が増えてきます。



腕を骨折した時を思い浮かべてください。病院でギプスを付けられ、
長期間、固定されます。ギプスをはずした時の腕の筋肉は
以前のようにスムーズに動かすことができません。
使わなかった筋肉が意思に反して思い通り動かないからです。



高齢者なってくると、小さな段差につまずいたり、
動いている物に目が付いていけなくなります。
そして体のあちこちに損傷（骨折、腰痛、関節痛、肩こりなど）が出てきます。



普段使わない筋肉はギプスをはめている状態と同じなのです。
だから高齢者になればなるほど、簡単でもいいから、老後のことを考えて、
毎日、無理のない程度の運動が絶対必要なのです。



　高齢者なら誰でも経験する肩こりを思いだして下さい。

あなたも肩こりなどで、どこか体の調子が悪かった時
首をひねりにくかったりした経験はありませんか？



例えば長距離運転した後や、長時間電車で座った後など、
体が固まってしまっている事を実感した事があるはずです。



多くの人が気づいていないのですが、実は体の硬い人の殆どが、
肩こりと同じような「コリ」が、体全体に起こってしまっているのです。
体全体の筋肉や関節が、知らない間にこり固まり、縮んでしまっているのです。
それは高齢者ほど、固まりやすいようです。



高齢者の肩こりを治すのと同じように、機能解剖学に基づき、
柔軟性に必要な筋肉や関節をストレッチでほぐす事が、
もっとも効果的に、且つスピーディに体を柔らかくする
ファーストステップです。ほぐすことがストレッチの基本なのです。
それは高齢者ほど、ほぐすことが必要だということです。



しかし、実際にストレッチで体をほぐすだけであなたは、
苦しい思いをしなくても、今よりも充分に、柔軟性を高める事が出来るのです。
それは年齢に関係ありません。高齢者にも効果があります。



実際に、下半身をほぐすストレッチすると、両足の裏を合わせて胡坐をかいた姿勢で、
両膝が床近くまでストーンと落ちた人は数えきれません。



この全身をほぐすストレッチを実践すれば、例えば床に手が付かない人は、
3分もあれば床に手をつける事も可能です。（個人差はあります）



体をしっかりほぐして、そして正しく体を使う。
これさえできれば、あなたの体は格段に柔軟性がアップするのです。
肩こりになることもありません。



まさか、生まれつき硬いと思っていた股関節までもが、
こんなに柔らかくなるなんて・・・
「うそでしょ？ぜんぜん痛くないけど・・・なぜ？」



　体験者の90％がその効果を実感！
北京、アテネオリンピックのシンクロナイズドスイミング強化選手が
実施した、八田式ストレッチメソッドが公開されました。



　このストレッチメソッドを開発したのは八田永子先生です。

八田先生のプロフィールを簡単に紹介します。

4歳よりダンスを始める。舞踊研究所教師を経て上京後、西田堯に
コンテンポラリーダンスを、橋浦勇にクラシックバレエを、
鹿野裕子にジャズダンスを師事。数々の舞台に出演。


現在では、主にアスリートやダンサー、またヨガのインストラクターに
向けて「柔軟な体の為のBody Work Theory」を定期的に開催し、
そのワークショップを受けた約300人の内90％以上が、
体を柔らかくする事に成功しています。




　実際にこのストレッチを試したシンクロナイズドスイミングの強化選手達は、
これまでに無いスピードでみるみる柔らかくなって行きました。


このストレッチは、ケガや故障もなく、顔を苦痛に歪める事無く、
短期間で体を柔らかくする事に成功したのです。
もちろん、高齢者にも効果があります。



いったい、彼女たちはどのようなストレッチを体験したのでしょう？
本当に速効性があり、効果的なストレッチとはどのようなものなのでしょうか？

“五十肩の症状”について調べたのでご覧下さい♪


１.初期の痛み・・・肩の違和感がとれない。少し痛い。肩こり。その他
２.進行期の痛み・・・夜ズキズキ歯痛のように痛み、眠れない夜間痛と呼ばれるもの。
３.拘縮期・・・痛みとともに、肩が動かなくなってきます。
（エプロンがつけられない。下着がとめられない。など）
４.拘縮期末期・・・痛みは大分ましになってきたけれど硬くて動かない。
５.回復期・・・あまり痛みが出なくなってきました。



最初、肩関節付近に鈍痛がおこり、腕の可動範囲の制限が起こる。
次第に痛みは鋭いものになり、急に腕を動かす場合などに激痛が走るようになる。


痛みのために、腕を直角以上に上げられなくなったり、
後ろへはほとんど動かせないなどの運動障害が起こる。


生活にも支障がでてきて、重症化すると・・・洗髪 ・ 髪をとかす ・
歯磨き ・ 炊事 ・ 洗濯物を干す ・ 電車のつり革につかまる ・
洋服を着る ・ 寝返りを打つ ・ 排便後の尻の始末などが不自由となり、
日常生活に大きな困難をもたらす場合がある。


軽症で済むか重症化するかの仕組みもはっきりしていない。


痛みは片方の肩だけの場合と、一方の肩が発症してしばらく経つと
もう片方の肩にも発症してしまう場合とがある。


片方の肩が発症してしまうと、もう一方も発症する確率が高いようで、
これを防止することは難しい。


また、痛みのピーク時には肩の痛みに加えて、
腕全体にだるさや痺れがあることも。


常に腕をさすっていないと我慢できない、と訴える患者もいる。


初期の症状が始まってからピークを迎えるまで数ヶ月を要し、
ピークは数週間続き次第に和らいでくる。


痛みのレベルにもよるが、鋭い痛みが感じられなくなるまでに半年前後、
さらにボールなど物を投げられるようになるまでには１年前後かかる。


腕の可動範囲を発症前の状態までに戻せるかどうかは、
痛みが緩和した後のリハビリ次第で、多くの場合発症前の状態には戻りにくい。


要するに、症状が重くなると回復までに時間もかかるし、
発生前の状態に戻す事が難しくなるのですね。




　五十肩で悩んでいる方は、
下記サイトをご覧になってみてください。

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なぜ五十肩になるのでしょうか？

五十肩になる原因は、まだはっきりとわかっていません。


ただ、これまでの経験から腕を上げた状態で長時間作業を
したあとにおこりやすい病気だということはいえます。



特に、樹木の手入れをしたあとや大掃除で高い場所を
拭き続けたあとに発症することがよくあります。



物を持ち上げようとした瞬間や、テニス・ゴルフのスイングなどの最中に
突然激痛に襲われて、それ以降、肩を動かすたびに痛むケースも多いようです。


また、無理な姿勢をとったり、打ち身を起こしたことから
五十肩になったという場合もあります。


一説に糖尿病の患者に発症率が高いともいわれましたが、
調査の結果、関連性はないことがわかっています。





ここで“五十肩のメカニズム”を紹介します♪

なぜ、五十肩が起こるのか、肩の仕組みについて説明します。

一口に肩といいますが、これがなかなか複雑な構造をしています。


肩は、前後 ・左右に動くのはもとより、ほぼ３６０度に
わたって回転でき、人体の関節の中では最も動く範囲が広い関節です。


しかし、こうした多用な動きに対応するために、
肩関節の仕組みはかなり複雑なのです。


肩関節とは、腕の骨である『上腕骨』と、
『肩甲骨』とのつなぎ目を指します。


上腕骨の上端にある丸い『骨頭（こっとう）』は
肩甲骨のくぼみにはまりこんでいます。


このくぼみは非常に浅くできているために、
上腕骨の動く範囲が広いという反面、はまり方が浅いので、
関節が不安定で脱臼しやすいという弱点があります。


関節を取り囲む袋（関節包）がありますが、
十分に強いとはいえません。



肩関節の周りは『肩甲下筋』『棘上筋（きょくじょうきん）』
『棘下筋』『小円筋』という複数の筋肉が前から上、後へと
順番に取り巻き、支えています。



これらの筋肉の周りには、『滑液包（かつえきほう）』という袋があって、
潤滑油のような働きをする『滑液』をつくり、
筋肉と腱の動きをよくしています。


さらに、肩甲骨と鎖骨はいくつもの靭帯でつながっています。


これらの筋肉はそれぞれ、コラーゲンの線維から成る『腱』によって、
骨と連結されています。


腱は平べったい、板のような形をしていることから
『腱板』と呼ばれます。


この腱板は、関節を安定させるために役立っているのですが､
この『腱板』が五十肩の発症にかかわっています。





　五十肩で悩んでいる方は、
下記サイトをご覧になってみてください。

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【肩から腕にかけての痛み 】

一口に「肩」といっても、痛みの範囲は肩にとどまらず、
肩から腕にかけて痛むのが特徴です。


首から肩にかけての痛みを訴えてくる場合、
これはほとんどが首に由来する疾患です。


首 ・ 肩 ・腕は近い位置にあるので、
痛みを混同しやすいせいだと思われます。


また、左右の肩に同時に発症することは少なく、
ほとんどはどちらか一方の肩に起こります。


ただし、左右が時期をずらして発症するケースもよくあります。





【腕の動きが制限される 】

腕を前や横から真上に上げる。それから、腕を外や内にひねる。
五十肩になると、特にこれらの動作が制限されます。



痛みをこらえれば腕がひと通り動かせるという場合は、
五十肩とはいいません。



痛みだけだと紛らわしい病気は多々ありますから、
運動制限があるかないかが五十肩を見分ける大事な
ポイントだと覚えておいてください。





【自然に治る 】

これが不思議な特徴ですが、五十肩は誰でも時間が
経てば治る病気なのです。



期間はおおむね半年から１年、
個人差はあるものの自然に治っていきます。



ただし、「ほうっておけば治る」と軽く考えられては困ります。
確かに自然に痛みはとれますが、肩の動きは元通りにはなりません。



長い間放置しておくと、治ったあとで
運動障害が残るので、適切な治療が必要です。




　五十肩で悩んでいる方は、
下記サイトをご覧になってみてください。

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13時〜17時の４時間、水分補給くらいはあったけど
休憩はなく、時間いっぱいみっちりと、
でもとても楽しく指導してもらいました



ためになる小話をはさみつつ、本当にたくさんの
ストレッチをやりましたが、効果はてきめんでした


ただやり方を教わるだけじゃなく、どうしてこうするのか、
ということからちゃんと教えてもらいました


開脚して体を前に倒そうとしてもちょっとしか
傾かなかった方もいましたが、今では開脚して、
骨盤も立った状態でかなり前屈できるようになっていました



闇雲に柔軟するだけじゃ、同じ結果にはなりません
私も、これから頑張って軟らかくなりたいと思います。

　五十肩とは、何なのでしょう。

肩が痛いといえば、普通はすぐに肩こりを思い浮かべます。
そのせいか、『五十肩』と『肩こり』を混同する人も多いのですが、
この二者はまったく違うものです。



『肩こり』は首のつけ根の筋肉の疲労が原因で起こり、
『五十肩』は肩関節の周囲の炎症が原因で起こる疾患です。



【首の痛みと間違えやすい 】

五十肩と思い診察してみると、首のほうに原因が
あったという例もよくあることです。


逆に「首の病気では」と病院へ行った患者が、
実は五十肩だったという例もしばしばあるようです。


首と肩を間違う方が非常に多い傾向があります。



では、こうした間違いはなぜ起こるのでしょうか？


その原因は、そもそも五十肩という病気が正しく
定義されていないことにあると思われます。



五十肩とは正確にどういう病気なのか、諸説があります。



《五十肩の定義 》

骨折や脱臼をした覚えもないし、リウマチのような病気もない。
すなわち外傷や特別な病気がないのに発症します。



【５０歳代に起こりやすい 】

まさに「五十肩」の病名の由来となるわけですが、
だいたい４０歳代後半から始まって５０歳代にピークを迎え、
６０歳代までは見られます。



不思議なことに２０歳代、３０歳代には五十肩は起こらないのです。
７０歳代、８０歳代にもまずまれです。


もちろん、ほかの病気と同様、どんな人でも
五十肩になる可能性があるのです。



発症する割合は全人口のうち２〜５％といわれます。
これは一生のうちに五十肩にかかる人の割合は、
１００人のうち２〜５人ということです。



意外に少ないとも多いとも感じますが、いずれにせよ五十肩は
誰にとっても身近な病気だといえるでしょう。




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　（質問）

　高齢者の心肺機能改善を目的とした運動は有酸素運動と無酸素運動と、
どちらが適しているのでしょうか？




　（回答）

　有酸素運動です。しかも負荷の強すぎない有酸素運動ですね。
高齢者には歩行や，ゲートボール，柔軟体操・ストレッチ，ヨガ，太極拳，
ゴルフ，遊泳などが適しています。


有酸素運動が良いとされる理由は，有酸素運動の場合には，
心拍数は増えるが血圧の上昇は比較的軽く，心臓や血管に無理の無い
適度な刺激を与えることができる。


そして，最大心拍出量，つまり心臓の予備力を高めることができる。
筋持久力，全身持久力といった持久力も増す．乳酸も蓄積せず，
それによって長時間運動を継続することができる。


それによって呼吸・循環器系に適刺激を与え続けられる。
消費カロリーを多くすることも容易に行え，かつ運動の安全性が
高いといえるからです。